Ваш шаг — готовая линейка
Один раз измерьте длину своего шага, и дальше расстояние можно прикидывать в уме. Пройдите ровным шагом вдоль участка, длину которого вы знаете, — например, между двумя фонарями, — и посчитайте шаги. Разделите расстояние на число шагов: у большинства взрослых выходит примерно 65–75 см. Запомните удобное круглое число: сотня ваших шагов — это около семидесяти метров. Дальше любой отрезок пути легко перевести в метры, считая шаги десятками.
Счёт вместо шагомера
Темп удобно мерить в шагах за минуту — это называют частотой шага. Считать все шаги утомительно, поэтому считайте только под одну ногу: сколько раз левая нога коснулась земли за пятнадцать секунд, умножьте на четыре, а потом на два. Спокойная прогулка — это примерно 90–110 шагов в минуту, бодрая ходьба — 120 и выше. Один раз почувствовав разницу, вы будете узнавать свой темп без всякого счёта.
Разговорный тест
Самый простой способ понять нагрузку — попробовать говорить на ходу. Если вы легко произносите длинную фразу, темп спокойный. Если фразу приходится дробить на короткие куски, вы идёте бодро. Когда слова начинают глотаться, а дыхания на предложение уже не хватает — это знак сбавить. Тест не требует ничего, кроме внимания к себе.
Время надёжнее километров
На незнакомой улице считать метры неудобно, а вот минуты — всегда под рукой. В спокойном темпе человек проходит около пяти километров в час, то есть примерно восемьдесят метров в минуту. Значит, четверть часа ровной ходьбы — это примерно километр. Прикидывайте маршрут во времени: так проще планировать дорогу и не переоценивать силы.
Ориентиры вместо цифр
Улица сама подсказывает расстояние. Один квартал, пролёт между фонарями, длина знакомого сквера — всё это готовые мерки. Запомните, сколько минут занимает привычный отрезок, и новый путь оценивайте в тех же единицах: «два таких сквера» понятнее, чем «шестьсот метров».
Мерьте себя своими же шагами в разные дни — утром, в горку, с сумкой в руке. Так вы узнаете не средний темп из таблицы, а именно свой.
Если что-то беспокоит
Счёт и наблюдение хороши, пока ходьба в радость. Если появилась боль в колене, стопе или спине — это не повод «дотерпеть до ориентира», а повод остановиться и при необходимости обратиться к врачу.